• Dra. Patricia Carvalho de Jesus

Combata o cansaço com 7 alimentos!

Você sabia que a falta de disposição pode estar relacionada a algum desequilíbrio na alimentação?!


O cansaço pode estar relacionado a algumas deficiências nutricionais, como a falta de ferro, que pode causar anemia ferropriva.

Portanto, o importante é manter a alimentação em dia, com pratos coloridos e diversificados.


Lembre-se: cada cor no prato está associada a um nutriente diferente. Quanto mais colorido, melhor! (Para saber mais, clique aqui!)



A ingestão adequada de alguns nutrientes, como o selênio, ou ômega-3, podem auxiliar no metabolismo de forma geral, e evitar a fadiga. Confira abaixo!


1) Ovos

Fontes de colina, que age na formação do neurotransmissor acetilcolina auxiliando na memória e concentração, além de evitar fadiga.


2) Salmão

Fonte de ômega-3, gordura que faz parte da estrutura dos neurônios, o que auxilia no foco e concentração. Também é fonte de proteína, que auxilia na formação de tecido.


3) Oleaginosas em geral, principalmente castanha-do-pará

Possui selênio, precursor das enzimas dos hormônios da tireoide e manutenção de metabolismo regular. Também possui zinco, importante para evitar fadiga mental, além de auxiliar na absorção de vitaminas e minerais e na metabolização de carboidratos.


4) Leite e derivados

Fontes do aminoácido triptofano, precursor da serotonina, que auxilia na sensação de bem-estar.


5) Feijão

Fonte de aminoácidos, fibras e ferro, que auxilia na prevenção da anemia e fornece energia ao corpo. Excelente dupla com o arroz!!


6) Carne vermelha

Fonte importante de ferro, previne a anemia; condição que pode causar apatia, cansaço, sonolência e dificuldade de concentração.

7) Pães, cereais e arroz (integrais)

Fontes de carboidrato, principal grupo responsável por fonte de energia.


E aí, você já faz o consumo de algum desses alimentos?


Um beijo, até a próxima!

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