• Dra. Patricia Carvalho de Jesus

Foco no que você tem que inserir, e não deixar de comer!

No processo de mudança dos hábitos alimentares, vejo muitas pessoas focando apenas no que devem PARAR de comer, mas não no que devem INSERIR na rotina alimentar. E esse é um erro que pode te atrapalhar muito a seguir o novo hábito por um longo prazo.



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Adicionar novos sabores, texturas e cheiros à alimentação faz parte do processo para sair da zona de conforto. Aumente seu leque de opções, sua variedade alimentar. Já tentou?

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Uma das formas de auxiliar nisso é desafiando seu paladar:

🌻Retire aquele açúcar ou adoçante do café e suco (aqui você deve tentar se manter sem o ingrediente por 7 dias ou mais);


🌻Adicione salada verde ou algum legume diferente em seu prato todos os dias;


🌻Passe a incluir frutas diariamente em sua alimentação (nem que seja só uma!);


🌻Tenha pelo menos 5 cores diferentes no seu dia (quanto mais cor, mais nutrientes!).


Dentre as metas acima, escolha uma e tente manter durante todos os dias por uma semana.

E vai no seu ritmo, até alcançar a meta final. Não desista!


🙋‍♀️Exemplo: "como só feijão, arroz e carne, mas não consegui adicionar 5 cores diferentes no dia" ... ok, se já adicionar uma cenoura ou beterraba, olha a diferença! Depois tenta uma verdura... e vai se desafiando, tentando melhorar sempre! 🧡


Deixo o meu vídeo para iniciar novos hábitos alimentares aqui!





E, para você que ainda não consegue adicionar frutas, também tem esse!



➡️ Compartilha a informação com aquele amigo que quer fazer dieta e começar novos hábitos, mas só pensa no que cortar da sua rotina.

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"Escolhas inteligentes, melhor qualidade de vida".

Dra. Patricia Carvalho de Jesus

Nutrição clínica, docência e pesquisa

CRN12100086

www.pcjnutricao.com

Fundadora do Instituto PCJNutrição, Espaço Nutrindo a Vida e do Clube Nutrindo a Vida

📲 Agendamentos por aqui ou contato do site.

#nutricaoconsciente#reeducaçãoalimentar#pcjnutricao#nutrindoavida

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